Creatin: Kraftstoff für kurze, intensive Belastungen
Creatin (Kreatin) ist einer der wenigen Stoffe, für die die EFSA einen leistungsbezogenen Claim zugelassen hat: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung – ab einer täglichen Aufnahme von 3 g.
100% Creapure
Viabiona Creatin enthält 100% reines Creapure – Kreatin-Monohydrat höchster Qualität, hergestellt in Deutschland. Creapure ist der weltweit führende Standard für Kreatin und wird regelmäßig auf Reinheit und Schadstoffe getestet.
Was sagt die Wissenschaft?
Kraft: Eine systematische Übersichtsarbeit mit Meta-Analyse zeigte, dass Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Unterkörperkraft signifikant steigert [1]. Auch die Muskelhypertrophie und fettfreie Körpermasse werden stärker gesteigert als mit Krafttraining allein [2].
Kognition: Eine Meta-Analyse zeigte, dass Kreatin die kognitive Funktion bei Erwachsenen signifikant verbessert – insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit [3]. Besonders ältere Erwachsene profitieren [4].
Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Im Muskel regeneriert es ATP – den universellen Energieträger – und ermöglicht so explosivere Kraftleistungen.
Wissenschaftliche Studien
Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F (2015)
“Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses”
Sports Medicine, 2015
Diese Meta-Analyse zeigte, dass Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Unterkörperkraft signifikant steigert.
Studie ansehenBurke R, Pinero A, Coleman M, Mohan A, Sapuppo M, Augustin F, Aragon AA, Candow DG, Forbes SC, Swinton P, Schoenfeld BJ (2023)
“The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis”
Nutrients, 2023
Kreatin plus Krafttraining steigert die Muskelhypertrophie und fettfreie Körpermasse signifikant stärker als Krafttraining allein.
Studie ansehenXu C, Bi S, Zhang W, Luo L (2024)
“The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis”
Frontiers in Nutrition, 2024
Diese Meta-Analyse zeigte, dass Kreatin die kognitive Funktion signifikant verbessert, insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit.
Studie ansehenProkopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG (2023)
“Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”
Nutrition Reviews, 2023
Kreatin verbessert die Gedächtnisleistung signifikant, wobei ältere Erwachsene (66-76 Jahre) besonders stark profitieren.
Studie ansehen
