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83 wissenschaftliche Studien zu 28 Nährstoffen – jeweils mit deutscher Zusammenfassung, Originalquelle und Link zur Studie (PubMed bzw. Verlag). Die Übersicht wird laufend erweitert.
Hinweis: Studien beschreiben Forschungsergebnisse und sind keine Heilversprechen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine ärztliche Behandlung.
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Hemilä H, Chalker E · Cochrane Database of Systematic Reviews (2013)
Diese Cochrane-Meta-Analyse von 29 Studien mit über 11.000 Teilnehmern zeigte, dass regelmäßige Vitamin-C-Supplementierung die Erkältungsdauer bei Erwachsenen um 8 % und bei Kindern um 14 % verkürzte. Bei Personen unter extremer körperlicher Belastung reduzierte sich das Erkältungsrisiko um 52 %.
Zur Studie (PubMed) →Carr AC, Maggini S · Nutrients (2017)
Dieses umfassende Review belegt, dass Vitamin C sich in Immunzellen anreichert und Chemotaxis, Phagozytose sowie die mikrobielle Abwehr fördert. Für eine präventive Wirkung werden 100–200 mg/Tag empfohlen.
Zur Studie (PubMed) →Boyera N, Galey I, Bernard BA · International Journal of Cosmetic Science (1998)
Die Studie zeigte, dass Vitamin C eine dosisabhängige Steigerung der Kollagen-Typ-I-Produktion in menschlichen Fibroblasten bewirkt und das Kollagennetzwerk stärkt.
Zur Studie (PubMed) →Jayedi A, Rashidy-Pour A, Parohan M, Sadeghi MM, Shab-Bidar S · Public Health Nutrition (2019)
Diese Meta-Analyse über 18 Studien mit mehr als 320.000 Teilnehmern ergab, dass eine höhere Vitamin-C-Aufnahme mit einem um 21 % reduzierten Risiko für kardiovaskuläre Mortalität assoziiert war.
Zur Studie (PubMed) →Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, Pippi CM, de Almeida Righi G, Puntel GO, da Silva AMV, Signori LU · European Journal of Nutrition (2020)
Diese Meta-Analyse von 18 randomisierten Studien zeigte, dass Vitamin-C-Supplementierung die Lipidperoxidation (Marker für oxidativen Stress) signifikant reduzierte und die Entzündungsreaktion nach dem Training abschwächte.
Zur Studie (PubMed) →Montel-Hagen A, Kinet S, Cazes A, Barber D, Hérault Y, Piechaczyk M, Taylor N · Cell (2008)
Diese in „Cell" publizierte Studie zeigt, dass menschliche rote Blutkörperchen über den GLUT1-Transporter oxidiertes Vitamin C aufnehmen und recyceln – ein evolutionärer Kompensationsmechanismus bei Säugetieren, die kein eigenes Vitamin C synthetisieren können.
Zur Studie (PubMed) →Böttger F, Vallés-Martí A, Cahn L, Vanhove SE, Carvalho DA · Journal of Experimental & Clinical Cancer Research (2021)
Dieses Review dokumentiert das Potenzial von hochdosiertem intravenösem Vitamin C als Krebstherapeutikum durch zytotoxische Wirkung, Immunmodulation und synergistische Effekte mit Chemotherapien.
Zur Studie (PubMed) →5 Studien · Zum Ratgeber-Artikel · Zum Produkt
Cui A, Zhang T, Xiao P, Fan Z, Wang H, Zhuang Y · Frontiers in Nutrition (2023)
Diese umfassende Analyse von 308 Studien mit 7,9 Millionen Teilnehmern aus 81 Ländern ergab, dass weltweit 47,9 % der Bevölkerung Vitamin-D-Spiegel unter 50 nmol/L aufweisen. Die Prävalenz war im Winter 1,7-mal höher als im Sommer.
Zur Studie (PubMed) →Albani E, Petrou P · Clinical Rheumatology (2020)
Die Meta-Analyse zeigt, dass die kombinierte Supplementierung von Vitamin D und Kalzium das Risiko für Gesamtfrakturen und Hüftfrakturen signifikant reduziert.
Zur Studie (PubMed) →Ao T, Kikuta J, Ishii M · Biomolecules (2021)
Die aktive Form von Vitamin D hat eine entzündungshemmende Wirkung; Immunzellen wie dendritische Zellen, Makrophagen sowie T- und B-Zellen besitzen den Vitamin-D-Rezeptor. Vitamin-D-Mangel wird mit erhöhten Raten von Infektionskrankheiten und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht.
Zur Studie (PubMed) →Mikola T, Marx W, Lane MM, Hockey M, Loughman A, Rajapolvi S, Rocks T, O'Neil A, Mischoulon D, Valkonen-Korhonen M, Lehto SM, Ruusunen A · Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2023)
Die Meta-Analyse von 41 randomisierten kontrollierten Studien mit 53.235 Teilnehmern zeigte, dass eine Vitamin-D-Supplementierung ab 2.000 IE/Tag depressive Symptome signifikant reduzieren kann.
Zur Studie (PubMed) →Beaudart C, Buckinx F, Rabenda V, Gillain S, Cavalier E, Slomian J, Petermans J, Reginster JY, Bruyere O · Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2014)
Die Meta-Analyse von 30 RCTs mit 5.615 Teilnehmern ergab einen signifikanten positiven Effekt von Vitamin D auf die Muskelkraft, besonders bei Personen mit Vitamin-D-Mangel und bei Menschen über 65 Jahre.
Zur Studie (PubMed) →4 Studien · Zum Produkt
Inaba N, Sato T, Yamashita T · Journal of Nutritional Science and Vitaminology (2015)
In zwei verknüpften doppelblinden Studien mit 180 Teilnehmern zeigte sich, dass bereits 100 µg Menachinon-7 (MK-7) täglich die gamma-Carboxylierung von Osteocalcin signifikant verbessert – ein Beleg für die hohe Bioverfügbarkeit von MK-7.
Zur Studie (PubMed) →Knapen MHJ, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E · Osteoporosis International (2013)
In dieser 3-jährigen randomisierten Studie mit 244 postmenopausalen Frauen verlangsamte die tägliche Einnahme von 180 µg MK-7 signifikant den Rückgang der Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Oberschenkelhals.
Zur Studie (PubMed) →Kurnatowska I, Grzelak P, Masajtis-Zagajewska A, Kaczmarska M, Stefańczyk L, Vermeer C, Maresz K, Nowicki M · Polish Archives of Internal Medicine (2015)
Bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung zeigte die Supplementierung mit Vitamin K2 plus Vitamin D eine signifikant geringere Zunahme der Gefäßwanddicke im Vergleich zu Vitamin D allein.
Zur Studie (PubMed) →Kidd PM · Alternative Medicine Review (2010)
Dieses umfassende Review belegt, dass Vitamin D3 und Vitamin K2 über gemeinsame Stoffwechselwege synergistisch den Knochenstoffwechsel fördern und gleichzeitig die Gefäßverkalkung hemmen.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Produkt
Tantavisut S, Tanavalee A, Honsawek S, Suantawee T, Ngarmukos S, Adisakwatana S, Callaghan JJ · BMC Musculoskeletal Disorders (2017)
In dieser randomisierten Studie mit 72 Patienten reduzierte die tägliche Einnahme von 400 IE Vitamin E über zwei Monate den oxidativen Stress in Blut und Gelenkflüssigkeit signifikant.
Zur Studie (PubMed) →Lee IM, Cook NR, Gaziano JM, Gordon D, Ridker PM, Manson JE, Hennekens CH, Buring JE · JAMA (2005)
Diese große randomisierte Studie mit 39.876 Frauen zeigte, dass Vitamin-E-Supplementierung die kardiovaskuläre Mortalität um 24 % senkte.
Zur Studie (PubMed) →Keen MA, Hassan I · Indian Dermatology Online Journal (2016)
Diese umfassende Übersichtsarbeit belegt, dass Vitamin E als wichtigstes fettlösliches Antioxidans die Haut vor Photoaging und UV-Schäden schützt und photoprotektive Eigenschaften besitzt.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Ratgeber-Artikel · Zum Produkt
Pawlak R, Lester SE, Babatunde T · European Journal of Clinical Nutrition (2014)
Dieses systematische Review von 40 Studien zeigte eine hohe Prävalenz von Vitamin-B12-Mangel bei Vegetariern. Veganer waren deutlich häufiger betroffen, weshalb eine regelmäßige B12-Supplementierung dringend empfohlen wird.
Zur Studie (PubMed) →Sohouli MH, Almuqayyid F, Alazm FA, Ziamanesh F, Magalhães EIS, Bagheri SE, de Oliveira BR, Alazm MA, Adi AR, Alomar S, Abu-Zaid A · Nutrition Reviews (2024)
Diese Meta-Analyse von 21 RCTs mit 1.625 Teilnehmern zeigte, dass B12-Supplementierung den Homocysteinspiegel signifikant senkte. Besonders wirksam waren Dosierungen über 500 µg/Tag bei einer Einnahmedauer von mindestens 12 Wochen.
Zur Studie (PubMed) →7 Studien · Zum Ratgeber-Artikel · Zum Produkt
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M · Magnesium Research (2003)
In dieser randomisierten, doppelblinden Studie mit 46 Teilnehmern zeigte Magnesiumcitrat die höchste Bioverfügbarkeit im Vergleich zu Magnesiumoxid und Aminosäurechelat. Magnesiumoxid unterschied sich nicht signifikant von Placebo.
Zur Studie (PubMed) →Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, Pickering G, Dubray C · PLoS One (2018)
In dieser randomisierten Studie mit 264 Teilnehmern zeigte die Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 bei Personen mit schwerem Stress eine um 24 % größere Stressreduktion als Magnesium allein.
Zur Studie (PubMed) →Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y · Hypertension (2016)
Diese Meta-Analyse von 34 randomisierten Studien mit über 2.000 Teilnehmern ergab, dass Magnesium-Supplementierung den systolischen Blutdruck um 2 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,78 mmHg signifikant senkte.
Zur Studie (PubMed) →Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · Journal of Research in Medical Sciences (2012)
Ältere Teilnehmer, die 8 Wochen lang Magnesium erhielten, zeigten signifikant verbesserte Schlafzeit und Schlafeffizienz. Der Melatoninspiegel stieg, während das Stresshormon Cortisol sank.
Zur Studie (PubMed) →Boyle NB, Lawton C, Dye L · Nutrients (2017)
Dieses systematische Review von 18 Studien fand Hinweise auf eine positive Wirkung von Magnesium bei subjektiver Angst, insbesondere bei angstanfälligen Personen.
Zur Studie (PubMed) →Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S · Biological Trace Element Research (2010)
Bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose führte die Supplementierung mit Magnesiumcitrat zu einer signifikanten Hemmung des Knochenabbaus.
Zur Studie (PubMed) →De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland K · Journal of Women's Health and Gender-Based Medicine (2000)
In dieser randomisierten, doppelblinden Crossover-Studie reduzierte die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 signifikant angstbezogene prämenstruelle Symptome. Weder Magnesium noch B6 allein erreichten diesen Effekt.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Sakhaee K, Bhuket T, Adams-Huet B, Rao DS · American Journal of Therapeutics (1999)
Diese Meta-Analyse zeigte, dass Calciumcitrat eine um 22-27 % bessere Bioverfügbarkeit als Calciumcarbonat aufweist – sowohl auf nüchternen Magen als auch mit Mahlzeiten.
Zur Studie (PubMed) →Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, Dawson-Hughes B, Lappe JM, LeBoff MS, Liu S, Looker AC, Wallace TC, Wang DD · Osteoporosis International (2016)
Diese Meta-Analyse der National Osteoporosis Foundation zeigte, dass Calcium plus Vitamin D das Frakturrisiko um 15 % und das Hüftfrakturrisiko um 30 % signifikant reduziert.
Zur Studie (PubMed) →4 Studien · Zum Ratgeber-Artikel · Zum Produkt
Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC · Agents and Actions (1987)
Diese doppelblinde Crossover-Studie verglich die Absorption von Zinkpicolinat, Zinkcitrat und Zinkgluconat. Nur Zinkpicolinat führte nach vier Wochen zu einem signifikanten Anstieg der Zinkwerte in Haaren, Urin und Erythrozyten.
Zur Studie (PubMed) →Singh M, Das RR · Cochrane Database of Systematic Reviews (2013)
Diese Cochrane-Meta-Analyse (16 therapeutische Studien, 1.387 Teilnehmer) zeigte, dass Zink innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn die Erkältungsdauer signifikant verkürzt und die Schwere der Symptome reduziert.
Zur Studie (PubMed) →Prasad AS, Beck FWJ, Bao B, Fitzgerald JT, Snell DC, Steinberg JD, Cardozo LJ · American Journal of Clinical Nutrition (2007)
In dieser randomisierten Studie mit 50 älteren Erwachsenen führte die tägliche Einnahme von 45 mg Zink über 12 Monate zu einer signifikant niedrigeren Infektionsrate sowie verringerten Entzündungsmarkern und oxidativem Stress.
Zur Studie (PubMed) →Song YP, Wang L, Yu HR, Yuan BF, Shen HW, Du L, Cai JY, Chen HL · Nutrition in Clinical Practice (2020)
Diese Meta-Analyse von sieben Studien ergab, dass Zinktherapie die Wundheilung signifikant fördert und zu einer größeren Reduktion der Wundfläche führt.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Produkt
Huwiler VV, Maissen-Abgottspon S, Stanga Z, Muehlebach S, Trepp R, Bally L, Bano A · Thyroid (2024)
Diese Meta-Analyse randomisierter klinischer Studien zeigt, dass Selen-Supplementierung bei Hashimoto-Thyreoiditis die Schilddrüsen-Antikörper (TPOAb) nach 3 und 6 Monaten signifikant senken kann.
Zur Studie (PubMed) →Filippini T, Fairweather-Tait S, Vinceti M · American Journal of Clinical Nutrition (2023)
Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse bestätigte, dass Selen-Supplementierung die Immunantwort modulieren kann – ein essentielles Spurenelement für die körpereigene Abwehr.
Zur Studie (PubMed) →Clark LC, Combs GF Jr, Turnbull BW, Slate EH, Chalker DK, Chow J, Davis LS, Glover RA, Graham GF, Gross EG, Krongrad A, Lesher JL Jr, Park HK, Sanders BB Jr, Smith CL, Taylor JR · JAMA (1996)
Diese wegweisende randomisierte, placebokontrollierte Studie zeigte, dass 200 µg Selen täglich die Gesamtkrebsinzidenz signifikant senkte, insbesondere für Lungen-, Darm- und Prostatakrebs.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Greig AJ, Patterson AJ, Collins CE, Chalmers KA · Journal of Nutritional Science (2013)
Dieses systematische Review zeigte, dass Eisenmangel bei Frauen im gebärfähigen Alter mit schlechteren kognitiven Leistungen, verminderter psychischer Gesundheit und erhöhter Müdigkeit assoziiert ist.
Zur Studie (PubMed) →Houston BL, Hurrie D, Graham J, Perija B, Rimmer E, Rabbani R, Bernstein CN, Turgeon AF, Fergusson DA, Houston DS, Abou-Setta AM, Zarychanski R · BMJ Open (2018)
Diese systematische Übersichtsarbeit randomisierter kontrollierter Studien ergab, dass Eisensupplementierung bei nicht-anämischen, eisendefizienten Erwachsenen die Müdigkeit signifikant reduziert.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Martin J, Wang ZQ, Zhang XH, Wachtel D, Volaufova J, Matthews DE, Cefalu WT · Diabetes Care (2006)
Diese Studie an Typ-2-Diabetikern zeigte, dass Chrompicolinat die Insulinsensitivität signifikant verbesserte, die Gewichtszunahme abschwächte und die viszerale Fettansammlung reduzierte.
Zur Studie (PubMed) →Asbaghi O, Fatemeh N, Mahnaz RK, Ehsan G, Elham E, Behzad N, Damoon AL, Amirmansour AN · Pharmacological Research (2020)
Diese Meta-Analyse von 28 RCTs zeigte, dass Chrom-Supplementierung den Nüchternblutzucker, Insulinspiegel, HbA1c und die Insulinresistenz signifikant verbessert.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Ratgeber-Artikel · Zum Produkt
Craddock JC, Neale EP, Probst YC, Peoples GE · Journal of Human Nutrition and Dietetics (2017)
Diese systematische Literaturübersicht belegt, dass die Supplementierung mit Algenöl bei Vegetariern und Veganern die DHA-Plasmaspiegel und den Omega-3-Index signifikant verbessert. Algenöl stellt somit eine effektive pflanzliche Alternative zu Fischöl für die Omega-3-Versorgung dar.
Zur Studie (PubMed) →Khan SU, Lone AN, Khan MS, Virani SS, Blumenthal RS, Nasir K, Miller M, Michos ED, Ballantyne CM, Boden WE, Bhatt DL · EClinicalMedicine (2021)
Diese umfassende Meta-Analyse von 38 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse, Herzinfarkt und kardiovaskuläre Mortalität signifikant senken. EPA-Monotherapie zeigte dabei stärkere Effekte als die Kombination aus EPA und DHA.
Zur Studie (PubMed) →Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, Hamithi DM, Alshekh MM, Khobrani FA, Dalak FE, Hakami AA, Alsueaadi EH, Alsaawi LS, Alshammari SF, Alqahtani AS, Alawi IA, Aljuaid AA, Tawhari MQ · Cureus (2022)
Dieses systematische Review zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) wesentlich für die Gehirnfunktion sind und kognitive Leistung, Gedächtnis sowie die neuronale Signalübertragung unterstützen. DHA macht etwa 40 % der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn aus.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP · JACC Heart Failure (2014)
Die Q-SYMBIO-Studie zeigte, dass langfristige CoQ10-Supplementierung (3x100 mg/Tag über 2 Jahre) bei Herzinsuffizienz die Symptome verbessert und schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse signifikant reduziert.
Zur Studie (PubMed) →Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV · Frontiers in Pharmacology (2022)
Diese Meta-Analyse von 13 RCTs mit 1.126 Teilnehmern ergab, dass CoQ10 die Ermüdung signifikant reduziert, besonders bei höherer Dosierung und längerer Einnahme.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Castro-Marrero J, Segundo MJ, Lacasa M, Martínez-Martínez A, Sanmartín Sentañes R, Alegre-Martín J · Nutrients (2021)
CoQ10 plus NADH reduzierte bei 207 Teilnehmern mit chronischem Erschöpfungssyndrom die Müdigkeit signifikant und verbesserte die Lebensqualität.
Zur Studie (PubMed) →Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR · Nature Communications (2018)
Nicotinamid-Ribosid erhöhte die NAD+-Spiegel bei gesunden älteren Erwachsenen um ca. 60 % und war gut verträglich.
Zur Studie (PubMed) →4 Studien · Zum Produkt
Zhang H, Liu S, Li L, Liu S, Liu S, Mi J, Tian G · Medicine (Baltimore) (2016)
Diese Meta-Analyse von 16 RCTs mit 810 Teilnehmern zeigte, dass Traubenkernextrakt den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant senkte, besonders bei jüngeren, übergewichtigen Personen.
Zur Studie (PubMed) →Schön C, Allegrini P, Engelhart-Jentzsch K, Riva A, Petrangolini G · Nutrients (2021)
Diese doppelblinde, placebokontrollierte Studie an gesunden Freiwilligen zeigte, dass Traubenkernextrakt den Blutdruck positiv modulierte und das subjektiv empfundene Stressniveau signifikant reduzierte.
Zur Studie (PubMed) →Odai T, Terauchi M, Kato K, Hirose A, Miyasaka N · Nutrients (2019)
Bei Personen mit Prähypertonie senkte 400 mg Traubenkern-Proanthocyanidin-Extrakt pro Tag den systolischen Blutdruck nach 12 Wochen um 13 mmHg und verbesserte bei Nichtrauchern die Gefäßsteifigkeit signifikant.
Zur Studie (PubMed) →Yamakoshi J, Sano A, Tokutake S, Saito M, Kikuchi M, Kubota Y, Kawachi Y, Otsuka F · Phytotherapy Research (2004)
In dieser klinischen Studie verbesserte die orale Einnahme von proanthocyanidinreichem Traubenkernextrakt über 6 Monate bei 83 % der Teilnehmerinnen sichtbar das Hautbild bei Pigmentstörungen.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Produkt
Donoso A, González-Durán J, Agurto Muñoz A, González PA, Agurto-Muñoz C · Pharmacological Research (2021)
Diese evidenzbasierte Übersichtsarbeit zeigt, dass natürliches Astaxanthin eine 100- bis 500-fach höhere antioxidative Kapazität als Alpha-Tocopherol besitzt und eine 10-fach stärkere Hemmung freier Radikale als verwandte Antioxidantien aufweist.
Zur Studie (PubMed) →Ito N, Seki S, Ueda F · Nutrients (2018)
In dieser doppelblinden Studie mit gesunden Probanden erhöhte die 10-wöchige Supplementierung mit 4 mg Astaxanthin die minimale Erythemdosis und schützte die Haut signifikant vor UV-induziertem Feuchtigkeitsverlust.
Zur Studie (PubMed) →Sekikawa T, Kizawa Y, Li Y, Miura N · Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition (2023)
Diese randomisierte Studie mit 60 Erwachsenen zeigte, dass die tägliche Einnahme von 9 mg Astaxanthin über 6 Wochen die Sehschärfe nach Bildschirmarbeit signifikant verbesserte, besonders bei Teilnehmern über 40 Jahre.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Produkt
Shoba G, Joy D, Joseph T, Majeed M, Rajendran R, Srinivas PS · Planta Medica (1998)
Diese wegweisende Studie zeigte, dass die gleichzeitige Einnahme von 20 mg Piperin die Bioverfügbarkeit von Curcumin beim Menschen um 2.000 % steigerte. Piperin hemmt die Glucuronidierung in Leber und Darm und ermöglicht so eine deutlich höhere Curcumin-Aufnahme.
Zur Studie (PubMed) →Daily JW, Yang M, Park S · Journal of Medicinal Food (2016)
Diese systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 8 randomisierten klinischen Studien zeigte, dass Kurkuma-Extrakte und Curcumin Arthritis-Symptome wie Gelenkschmerzen und Entzündungen signifikant lindern können. Eine Dosierung von etwa 1.000 mg/Tag Curcumin war vergleichbar wirksam wie entzündungshemmende Medikamente.
Zur Studie (PubMed) →Dehzad MJ, Ghalandari H, Nouri M, Askarpour M · Cytokine (2023)
Diese GRADE-bewertete Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien belegt, dass Curcumin-Supplementierung bei Erwachsenen signifikant antioxidativ und entzündungshemmend wirkt. Die Dosis-Wirkungs-Analyse zeigte positive Effekte auf oxidative Stressmarker und Entzündungsparameter wie CRP und TNF-alpha.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R · Phytomedicine (2003)
Diese doppelblinde Crossover-Studie mit 30 Kniearthrose-Patienten zeigte signifikante Schmerzreduktion, verbesserte Kniebeugung und erhöhte Gehstrecke unter Boswellia-Extrakt.
Zur Studie (PubMed) →Majeed M, Majeed S, Narayanan NK, Nagabhushanam K · Phytotherapy Research (2019)
Diese 120-Tage-Studie mit 48 Patienten zeigte signifikante Verbesserungen der Gelenkfunktion, Schmerzreduktion und sogar strukturelle Verbesserungen im Röntgenbild.
Zur Studie (PubMed) →4 Studien · Zum Produkt
Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F · Sports Medicine (2015)
Diese Meta-Analyse zeigte, dass Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Unterkörperkraft signifikant steigert.
Zur Studie (PubMed) →Burke R, Pinero A, Coleman M, Mohan A, Sapuppo M, Augustin F, Aragon AA, Candow DG, Forbes SC, Swinton P, Schoenfeld BJ · Nutrients (2023)
Kreatin plus Krafttraining steigert die Muskelhypertrophie und fettfreie Körpermasse signifikant stärker als Krafttraining allein.
Zur Studie (PubMed) →Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L · Frontiers in Nutrition (2024)
Diese Meta-Analyse zeigte, dass Kreatin die kognitive Funktion signifikant verbessert, insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit.
Zur Studie (PubMed) →Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG · Nutrition Reviews (2023)
Kreatin verbessert die Gedächtnisleistung signifikant, wobei ältere Erwachsene (66-76 Jahre) besonders stark profitieren.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Produkt
Dong JY, Qin LQ, Zhang Z, Zhao Y, Wang J, Arigoni F, Zhang W · American Heart Journal (2011)
Diese Meta-Analyse von 11 doppelblinden Studien zeigte, dass L-Arginin den systolischen Blutdruck um 5,4 mmHg und den diastolischen um 2,7 mmHg signifikant senkt.
Zur Studie (PubMed) →Shiraseb F, Asbaghi O, Bagheri R, Wong A, Figueroa A, Mirzaei K · Advances in Nutrition (2022)
Diese Dosis-Wirkungs-Meta-Analyse mit 22 RCTs bestätigte, dass L-Arginin den Blutdruck dosisabhängig signifikant senkt.
Zur Studie (PubMed) →Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J · Nutrients (2020)
Diese Meta-Analyse von 15 Studien zeigte, dass Arginin sowohl die aerobe als auch die anaerobe Leistungsfähigkeit verbessern kann.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Mielgo-Ayuso J, Pietrantonio L, Viribay A, Calleja-González J, González-Bernal J, Fernández-Lázaro D · Nutrients (2021)
Dieses systematische Review bestätigte die Rolle von L-Carnitin im Fettstoffwechsel und der mitochondrialen Energieproduktion bei sportlicher Belastung.
Zur Studie (PubMed) →DiNicolantonio JJ, Lavie CJ, Fares H, Menezes AR, O'Keefe JH · Mayo Clinic Proceedings (2013)
Diese Meta-Analyse von 13 Studien (n=3.629) zeigte, dass L-Carnitin nach Herzinfarkt mit 27 % weniger Gesamtmortalität und 65 % weniger Arrhythmien assoziiert war.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE · European Journal of Nutrition (2015)
Orale Glutathion-Supplementierung erhöhte die Glutathionspiegel in Erythrozyten und Plasma um 30-35 % und reduzierte oxidativen Stress.
Zur Studie (PubMed) →Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr · European Journal of Clinical Nutrition (2018)
Liposomales Glutathion erhöhte die Glutathionspeicher und verbesserte Immunfunktionsmarker wie NK-Zell-Zytotoxizität und Lymphozytenproliferation.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Sutanto CN, Loh WW, Kim JE · Nutrition Reviews (2022)
Diese Meta-Analyse von 18 Studien zeigte, dass Tryptophan die Wachzeit nach dem Einschlafen signifikant verkürzen kann, besonders ab 1 g täglich.
Zur Studie (PubMed) →Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y · Journal of Dietary Supplements (2021)
Diese Übersichtsarbeit von 11 RCTs ergab, dass L-Tryptophan die Stimmung verbessern und Angstzustände verringern kann.
Zur Studie (PubMed) →3 Studien · Zum Produkt
Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AKD · Asian Journal of Psychiatry (2013)
In dieser Doppelblindstudie mit 60 Patienten zeigte 5-HTP eine vergleichbare antidepressive Wirksamkeit wie Fluoxetin, wobei 73 % der 5-HTP-Gruppe positiv ansprachen.
Zur Studie (PubMed) →Javelle F, Lampit A, Bloch W, Häussermann P, Johnson SL, Zimmer P · Nutrition Reviews (2020)
Diese Meta-Analyse von 13 Studien ergab eine große Effektstärke für die antidepressive Wirkung von 5-HTP.
Zur Studie (PubMed) →Sutanto CN, Xia X, Heng CW, Tan YS, Lee DPS, Fam J, Kim JE · Clinical Nutrition (2024)
In dieser 12-wöchigen RCT verbesserte 100 mg 5-HTP täglich die Schlafqualität und erhöhte die Serotonin-Konzentration im Blut bei älteren Erwachsenen.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Sun Q, Wang B, Li Y, Sun F, Li P, Xia W, Zhou X, Li Q, Wang X, Chen J, Zeng X, Zhao Z, He H, Liu D, Zhu Z · Hypertension (2016)
Bei 120 prähypertensiven Teilnehmern senkte 1,6 g Taurin täglich über 12 Wochen signifikant den Blutdruck und verbesserte die Gefäßfunktion.
Zur Studie (PubMed) →Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O · Sports Medicine (2018)
Diese Meta-Analyse ergab, dass Taurin (1-6 g) die Ausdauerleistung signifikant verbessert, mit Verbesserungen der VO2max und Zeit bis zur Erschöpfung.
Zur Studie (PubMed) →1 Studie · Zum Produkt
Debbi EM, Agar G, Fichman G, Ziv YB, Kardosh R, Halperin N, Elbaz A, Beer Y, Debi R · BMC Complementary and Alternative Medicine (2011)
Diese doppelblinde RCT mit 49 Kniearthrose-Patienten über 12 Wochen zeigte signifikante Verbesserungen der körperlichen Funktion (WOMAC-Score) unter MSM-Supplementierung.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Fransen M, Agaliotis M, Nairn L, Votrubec M, Bridgett L, Su S, Jan S, March L, Edmonds J, Norton R, Woodward M, Day R · Annals of the Rheumatic Diseases (2015)
Diese Studie mit 605 Teilnehmern über 2 Jahre zeigte, dass die Kombination von Glucosamin und Chondroitin eine signifikante Reduktion der Gelenkspaltverengung bewirkt.
Zur Studie (PubMed) →Simental-Mendía M, Sánchez-García A, Vilchez-Cavazos F, Acosta-Olivo CA, Peña-Martínez VM, Simental-Mendía LE · Rheumatology International (2018)
Diese Meta-Analyse ergab, dass sowohl Glucosamin als auch Chondroitin jeweils eine signifikante Schmerzreduktion bei Kniearthrose bewirken.
Zur Studie (PubMed) →2 Studien · Zum Produkt
Zhang H, Yeh C, Jin Z, Ding L, Liu BY, Zhang L, Dannelly HK · Synthetic and Systems Biotechnology (2018)
Die Einnahme von Probiotika stimulierte die Immunfunktion signifikant und reduzierte die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege deutlich.
Zur Studie (PubMed) →Asha MZ, Khalil SFH · Sultan Qaboos University Medical Journal (2020)
Diese Meta-Analyse zeigte, dass Probiotika die globalen Reizdarmsyndrom-Symptome im Vergleich zu Placebo signifikant verbessern.
Zur Studie (PubMed) →