Magnesium Citrat: Der Anti-Stress-Mineralstoff
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Trotzdem gehört es zu den Mineralstoffen, bei denen ein Mangel besonders häufig vorkommt. Stress verbraucht Magnesium, Sport verbraucht Magnesium, Alkohol verbraucht Magnesium. Kein Wunder, dass viele Menschen zu wenig davon haben.
400 mg als Tri-Magnesium-Dicitrat
Viabiona verwendet bioaktives Tri-Magnesium-Dicitrat – eine der am besten resorbierbaren Magnesium-Formen. Eine randomisierte, doppelblinde Studie bestätigte, dass Magnesiumcitrat eine signifikant höhere Bioverfügbarkeit aufweist als Magnesiumoxid oder Aminosäurechelat [1]. 400 mg pro Tagesversorgung, plus Vitamin B6 als „Einbauhelfer": B6 verbessert die zelluläre Aufnahme von Magnesium. In einer klinischen Studie mit 264 Teilnehmern zeigte die Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 eine um 24 % stärkere Stressreduktion als Magnesium allein [2].
Was Magnesium alles kann
Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei, zur normalen Muskelfunktion, zur Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zum Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne. Außerdem unterstützt es die Zellteilung und die Eiweißsynthese.
Was sagt die Wissenschaft?
Die positiven Wirkungen von Magnesium sind durch zahlreiche Studien belegt:
Herz-Kreislauf-System: Eine große Meta-Analyse von 34 randomisierten Studien mit über 2.000 Teilnehmern, veröffentlicht im Fachjournal Hypertension der American Heart Association, zeigte, dass eine Magnesium-Supplementierung von 300 mg täglich den Blutdruck signifikant senkt [3].
Schlafqualität: In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie verbesserte Magnesium bei älteren Teilnehmern signifikant die Schlafzeit und Schlafeffizienz. Der Melatoninspiegel stieg, während das Stresshormon Cortisol sank [4].
Stress und Angst: Ein systematisches Review von 18 Studien bestätigt die positive Wirkung von Magnesium bei subjektiver Angst und Stress, insbesondere bei stressanfälligen Personen [5].
Knochengesundheit: Bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose führte die Supplementierung mit Magnesiumcitrat zu einer signifikanten Hemmung des Knochenabbaus [6].
Magnesium + Vitamin B6: Eine klassische doppelblinde Crossover-Studie zeigte, dass die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 angstbezogene prämenstruelle Symptome signifikant reduziert – ein Effekt, den keiner der Wirkstoffe allein erreichen konnte [7].
Wann merkst du einen Mangel?
Typische Anzeichen: Muskelkrämpfe (besonders Wadenkrämpfe nachts), Augenzucken, innere Unruhe, Schlafprobleme. Das sind erste Hinweise, dass dein Magnesium-Speicher nachgefüllt werden sollte. Besonders Menschen unter Stress profitieren von einer Ergänzung: Die Kombination mit Vitamin B6, wie sie in diesem Produkt enthalten ist, hat sich dabei als besonders wirksam erwiesen [2].
Wissenschaftliche Studien
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003)
“Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study”
Magnesium Research, 2003
In dieser randomisierten, doppelblinden Studie mit 46 Teilnehmern zeigte Magnesiumcitrat die höchste Bioverfügbarkeit im Vergleich zu Magnesiumoxid und Aminosäurechelat. Magnesiumoxid unterschied sich nicht signifikant von Placebo.
Studie ansehenPouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, Pickering G, Dubray C (2018)
“Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia”
PLoS One, 2018
In dieser randomisierten Studie mit 264 Teilnehmern zeigte die Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 bei Personen mit schwerem Stress eine um 24 % größere Stressreduktion als Magnesium allein.
Studie ansehenZhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y (2016)
“Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials”
Hypertension, 2016
Diese Meta-Analyse von 34 randomisierten Studien mit über 2.000 Teilnehmern ergab, dass Magnesium-Supplementierung den systolischen Blutdruck um 2 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 1,78 mmHg signifikant senkte.
Studie ansehenAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B (2012)
“The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial”
Journal of Research in Medical Sciences, 2012
Ältere Teilnehmer, die 8 Wochen lang Magnesium erhielten, zeigten signifikant verbesserte Schlafzeit und Schlafeffizienz. Der Melatoninspiegel stieg, während das Stresshormon Cortisol sank.
Studie ansehenBoyle NB, Lawton C, Dye L (2017)
“The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review”
Nutrients, 2017
Dieses systematische Review von 18 Studien fand Hinweise auf eine positive Wirkung von Magnesium bei subjektiver Angst, insbesondere bei angstanfälligen Personen.
Studie ansehenAydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S (2010)
“Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women”
Biological Trace Element Research, 2010
Bei postmenopausalen Frauen mit Osteoporose führte die Supplementierung mit Magnesiumcitrat zu einer signifikanten Hemmung des Knochenabbaus.
Studie ansehenDe Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland K (2000)
“A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms”
Journal of Women's Health and Gender-Based Medicine, 2000
In dieser randomisierten, doppelblinden Crossover-Studie reduzierte die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 signifikant angstbezogene prämenstruelle Symptome. Weder Magnesium noch B6 allein erreichten diesen Effekt.
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