L-Tryptophan: Die Aminosäure für Serotonin und Melatonin
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und der Ausgangsstoff für zwei der wichtigsten Botenstoffe im Gehirn: Serotonin (Stimmung, Wohlbefinden) und Melatonin (Schlaf-Wach-Rhythmus). Der Weg: Tryptophan wird zu 5-HTP, dann zu Serotonin, dann zu Melatonin.
5-fach-Komplex
300 mg L-Tryptophan pro Kapsel im synergistischen Verbund mit Vitamin B3 (Niacin), B6, B12 und Folsäure. Warum B-Vitamine? Weil die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin Vitamin B6 als Cofaktor braucht. Ohne B6 stockt die Kaskade.
Was sagt die Wissenschaft?
Schlaf: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 18 Studien zeigte, dass Tryptophan-Supplementierung die Wachzeit nach dem Einschlafen signifikant verkürzen kann – besonders bei Dosierungen ab 1 g täglich .
Stimmung: Eine systematische Übersichtsarbeit von 11 RCTs ergab, dass L-Tryptophan die Stimmung verbessern und Angstzustände bei gesunden Personen verringern kann, vermittelt durch die Erhöhung der Serotonin-Synthese im Gehirn .
Tryptophan ist die seltenste essentielle Aminosäure in der Nahrung. Gute Quellen sind Truthahn, Käse, Nüsse und Samen – aber selbst bei guter Ernährung sind die Mengen begrenzt. Dazu kommt: Tryptophan konkurriert mit anderen Aminosäuren um den Transport ins Gehirn.
