L-Tryptophan: Die Aminosäure für Serotonin und Melatonin
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure und der Ausgangsstoff für zwei der wichtigsten Botenstoffe im Gehirn: Serotonin (Stimmung, Wohlbefinden) und Melatonin (Schlaf-Wach-Rhythmus). Der Weg: Tryptophan wird zu 5-HTP, dann zu Serotonin, dann zu Melatonin.
5-fach-Komplex
300 mg L-Tryptophan pro Kapsel im synergistischen Verbund mit Vitamin B3 (Niacin), B6, B12 und Folsäure. Warum B-Vitamine? Weil die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin Vitamin B6 als Cofaktor braucht. Ohne B6 stockt die Kaskade.
Was sagt die Wissenschaft?
Schlaf: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von 18 Studien zeigte, dass Tryptophan-Supplementierung die Wachzeit nach dem Einschlafen signifikant verkürzen kann – besonders bei Dosierungen ab 1 g täglich [1].
Stimmung: Eine systematische Übersichtsarbeit von 11 RCTs ergab, dass L-Tryptophan die Stimmung verbessern und Angstzustände bei gesunden Personen verringern kann, vermittelt durch die Erhöhung der Serotonin-Synthese im Gehirn [2].
Tryptophan ist die seltenste essentielle Aminosäure in der Nahrung. Gute Quellen sind Truthahn, Käse, Nüsse und Samen – aber selbst bei guter Ernährung sind die Mengen begrenzt. Dazu kommt: Tryptophan konkurriert mit anderen Aminosäuren um den Transport ins Gehirn.
Wissenschaftliche Studien
Sutanto CN, Loh WW, Kim JE (2022)
“The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression”
Nutrition Reviews, 2022
Diese Meta-Analyse von 18 Studien zeigte, dass Tryptophan die Wachzeit nach dem Einschlafen signifikant verkürzen kann, besonders ab 1 g täglich.
Studie ansehenKikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y (2021)
“A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning”
Journal of Dietary Supplements, 2021
Diese Übersichtsarbeit von 11 RCTs ergab, dass L-Tryptophan die Stimmung verbessern und Angstzustände verringern kann.
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